Боль в спине при беременности: причины и профилактика

Испытать боль в спине хотя бы раз в жизни может каждый: продуло на сквозняке, легкий ушиб, неловкое движение. Многие даже не придают этому значения. Небольшие проблемы со спиной в прошлом могут серьезно аукнуться потом. Например, при наступлении беременности, когда появляется двойная нагрузка на позвоночник.

Боль в спине: профилактика

Часто боли в спине связаны не c беременностью, а с особенностями осанки, сформировавшейся еще до нее.

Будущей маме достаточно придерживаться ряда правил для того, чтобы избежать обострения болезни.

Вес

Каждый лишний килограмм дополнительно нагружает позвоночник. С ростом плода и увеличением веса матери смещается центр тяжести. Округление телесных изгибов и новая точка равновесия – это естественный процесс, пугаться которого не стоит. Впрочем, во всем надо знать меру. Ежедневное взвешивание и корректировка питания помогут сохранить здоровый позвоночник и избежать боли в спине.

Физическая нагрузка

Женщину украшает плавность и мягкость движений, что полезно для костно-мышечной системы организма. Резкие движения конечностями и увеличившийся вес провоцируют защемление нервных окончаний спинного мозга. Осторожность следует соблюдать при занятиях спортом.

Боли в спине снижают регулярные физические упражнения: йога, пилатес, ходьба, аквааэробика, плавание. Особенно для беременных полезны плавание и аквааэробика – в воде создается минимальная нагрузка на позвоночник, а тело получает щадящую растяжку, при этом суставы остаются эластичными.

Комфортный сон

Предпочтение отдавайте матрацам средней жесткости. Кровать должна быть просторной, чтобы не сковывать движений. Сон на высокой подушке провоцирует развитие шейно-грудного остеохондроза. Признаками защемленного нерва могут стать покалывание и чувство затекания в руках или ногах. Иногда бывает достаточно всего лишь изменить положение тела. Подушка поможет при тянущих болях в низу живота, если ее подложить под коленные чашечки. Для удобного положения вполоборота сместите подушку под живот.

Нет варикозу

Будущим мамам вредно сидеть, скрестив ноги. Это вызывает застой крови и как следствие – варикозное расширение вен, опасный образованием тромбов. При этом также ухудшается кровообращение в малом тазу, что может негативно сказаться на формировании плода.

Удобная обувь

Обувь на плоской подошве и высокие каблуки в период беременности – под запретом! Выбирайте туфли на устойчивом каблучке не выше 3-5 см. Помните: стучащие по полу каблуки вызывают ненужную вибрацию позвонков, что чревато сжатием межпозвоночных дисков.

Противопоказана беременным и тесная обувь. Не рекомендуется поднимать тяжести больше 2 кг. Если выхода нет, то надо это делать правильно – с минимальной нагрузкой на спину. Старайтесь избегать резких движений и рывков. С земли небольшой вес поднимайте медленно и плавно, предварительно согнув ноги. Опора на ноги позволит гармонично перераспределить нагрузку.

Кальций и витамин D

Чтобы кости и зачатки зубов будущего младенца были здоровы, а также для профилактики материнского остеопороза, в ежедневное меню включайте продукты, с большим содержанием кальция: кефир, творог, йогурт, твердые сорта сыра, рыбу, орехи и бобовые, зеленые овощи. В солнечные дни нужно больше гулять.

Прогулки под неярким солнышком в осенне-зимний период тоже благотворно отразятся на организме будущей мамы, пополнив необходимые запасы витамина D. Такой моцион должен войти в привычку и стать регулярным.

Рекомендации беременным женщинам, если болит спина

Полностью избавиться от болевых ощущений в спине при беременности вряд ли получится, но вот значительно облегчить их действительно можно, если соблюдать следующие рекомендации:

1. Употреблять продукты, в составе которых много кальция, к таким относятся молочные продукты, морепродукты, зелень, они способствуют укреплению костей и суставов, соответственно напряжения будет гораздо меньше.
2. Если болевые ощущения регулярные, то необходимо начать приемов препаратов, которые содержат кальций.
3. Следует уменьшить нагрузку на поясницу, то есть постараться меньше наклоняться, сгибаться и т.п. Очень важно беречь себя и все движения выполнять максимально плавно, это действительно поможет избежать болей.
4. Необходимо выбирать правильные позы, например, сидеть нужно исключительно опираясь на спинку, это значительно снижает нагрузку на позвоночник.
5. Спать беременной лучше всего на животе, кроме того, желательно, чтобы матрас и подушка были подобраны верно, и чтобы на них было комфортно спать.
6. Значение имеет также и обувь, она обязательно должна быть максимально устойчивой и удобной. От каблуков при беременности желательно совсем отказаться, так как вставая на них, нагрузка на позвоночник становится еще больше.
7. Также следует всегда обращать внимание на положение своего тела, оно должно быть правильным, то есть спину нужно держать максимально прямо, не следует сутулиться, а при ходьбе вес нужно переносить поочередно и плавно с одной ноги на другую.

И, конечно, нельзя забывать про спортивные упражнения при беременности, которые отлично помогут значительно укрепить мышцы спины.

Если вы обнаружили ошибку, выделите ее и нажмите Shift + Enter или нажмите здесь, чтобы сообщить нам.